Meditationen zum Anhören
Zehn Minuten, die deinen Kopf leiser machen.
Geführte Meditationen für die Momente, in denen es zu viel wird.
Fundiert in Achtsamkeit und Mitgefühlstraining – Methoden, die in vielen Studien untersucht wurden. Alltagstauglich, ohne Vorkenntnisse und ohne Räucherstäbchen.
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Kennst du das?
- Du liegst im Bett, und dein Kopf fängt erst richtig an zu arbeiten.
- Der Tag war voll, und du findest einfach keinen Ausschalter.
- Ein kleiner Fehler – und die innere Stimme hört nicht mehr auf.
- Du weißt, dass dir Pausen guttun würden. Aber „einfach mal abschalten“ klappt nicht.
Abschalten muss man nicht können. Man kann es üben – in kleinen Schritten, mitten im Alltag.
Was die Forschung sagt
Meditation ist kein Wellness-Trend. Sie ist gut untersucht.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gehören zu den am besten erforschten Methoden für mehr innere Ruhe. Drei Beispiele:
47 Studien
Weniger Angst und Grübelei
Eine große Übersichtsarbeit mit über 3.500 Teilnehmenden fand Hinweise, dass Achtsamkeitsmeditation Ängste, depressive Verstimmungen und Schmerzempfinden moderat verringern kann.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014Besser schlafen
Ruhigere Nächte
In einer randomisierten Studie schliefen Menschen mit Schlafproblemen nach einem Achtsamkeitstraining deutlich besser als die Vergleichsgruppe, die einen Kurs zur Schlafhygiene besuchte.
Black et al., JAMA Internal Medicine, 201527 Studien
Freundlicher mit dir selbst
Eine Meta-Analyse zu Selbstmitgefühl zeigte: Wer es übt, grübelt weniger, ist weniger gestresst und geht weniger hart mit sich ins Gericht.
Ferrari et al., Mindfulness, 2019Die Studien untersuchen Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsprogramme allgemein, nicht meine Meditationen im Einzelnen. Meditationen ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Was dich erwartet
Kurz. Klar. Und freundlich zu dir.
- Für einen bestimmten Moment gemacht – nicht allgemein, sondern für Stress, Schuldgefühle, das Einschlafen und mehr.
- Kurz genug für deinen Alltag – im Bus, in der Mittagspause oder abends im Bett.
- Fundiert statt esoterisch – aufgebaut auf Achtsamkeit und Mitgefühlstraining (MBCL).
- Ohne Vorkenntnisse – du brauchst nur dich und ein paar ruhige Minuten.
- Immer wieder hörbar – je öfter du übst, desto leichter fällt es dir.
„Ihre Meditationen sind so erfrischend, innovativ und gehen tief.“
Die Meditationen
Für die Momente, in denen es eng wird
Bei Stress · [X] Min.
Wenn alles drängt
Wenn alles gleichzeitig ruft: Du kommst zurück in deinen Atem und findest wieder einen klaren Gedanken.
[PREIS] € · Bestellen →Bei Schuldgefühlen · [X] Min.
Du darfst dir verzeihen
Für die Momente, in denen du dir selbst Vorwürfe machst. Du übst, dir so zu begegnen, wie einem guten Freund.
[PREIS] € · Bestellen →Zum Einschlafen · [X] Min.
Sanft in die Nacht
Den Tag ablegen, den Körper spüren, das Gedankenkarussell langsamer werden lassen.
[PREIS] € · Bestellen →Zur Ruhe kommen · [X] Min.
Ankommen
Eine kurze Pause für zwischendurch – wenn du merkst, dass du nur noch funktionierst.
[PREIS] € · Bestellen →Innere Stärke spüren · [X] Min.
Fester Boden
Für Tage, an denen du wackelst: Du spürst, was dich trägt – in dir und um dich herum.
[PREIS] € · Bestellen →Wenn du dich wertlos fühlst · [X] Min.
Du bist genug
Wenn du dich übersehen oder nicht wertgeschätzt fühlst. Eine Erinnerung daran, dass dein Wert nicht von Leistung abhängt.
[PREIS] € · Bestellen →Mein Tipp
Alle sechs Meditationen im Paket
Für jeden Moment die passende Begleitung – zum Vorteilspreis.
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Paket bestellenSo einfach geht's
- 1
Auswählen
Such dir die Meditation aus, die gerade zu dir passt – oder nimm gleich das ganze Paket.
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Herunterladen
Du bekommst die Audiodatei per E-Mail und speicherst sie auf deinem Handy.
- 3
Anhören
Wann immer du sie brauchst. So oft du willst. Ganz ohne App und Abo.
„Vor allem die Meditationen – so sanft, so wirkungsvoll – haben etwas in mir gelöst, das ich zuvor nicht greifen konnte.“
Wer dich begleitet
Hallo, ich bin Josefine.
Ich bin ausgebildete Mitgefühlstrainerin (MBCL) und Achtsamkeitslehrerin in Berlin. Meine Meditationen verbinden das, was die Forschung über Achtsamkeit und Selbstmitgefühl weiß, mit dem, was im echten Alltag funktioniert.
Ich habe sie für Menschen geschrieben, die viel tragen und wenig Pause machen – weil ich selbst lange eine von ihnen war.
Mehr über mich →Häufige Fragen
Brauche ich Erfahrung mit Meditation?
Nein. Die Meditationen sind so angeleitet, dass du direkt einsteigen kannst – auch wenn du noch nie meditiert hast.
Ist Meditation etwas Spirituelles oder Religiöses?
Nicht bei mir. Meine Meditationen basieren auf Achtsamkeit und Mitgefühlstraining – Methoden, die heute in Psychologie und Gesundheitsforschung untersucht und eingesetzt werden. Du brauchst keinen bestimmten Glauben und musst nichts „glauben“.
Wie lange dauert eine Meditation?
Jeweils etwa [X] Minuten. Kurz genug für einen vollen Tag, lang genug, um wirklich anzukommen.
Wie bekomme ich die Meditationen?
Nach der Bestellung bekommst du die Audiodatei per E-Mail. Du kannst sie auf dein Handy laden und so oft anhören, wie du möchtest.
Was, wenn ich dabei unruhig werde oder abschweife?
Das ist völlig normal und gehört dazu. Es geht nicht darum, an nichts zu denken, sondern freundlich immer wieder zurückzukommen. Genau das ist die Übung.
Ersetzen die Meditationen eine Therapie?
Nein. Meditationen können dich im Alltag unterstützen, ersetzen aber keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit schlecht geht, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin.
Gönn dir zehn Minuten nur für dich.
Such dir die Meditation aus, die gerade zu dir passt – oder probier erst einmal meinen kostenlosen Minikurs aus.