So entwickelst du endlich eine Meditationsroutine!

Routinen sind wichtig, weil sie unserem Alltag Struktur geben und uns helfen, Ziele zu erreichen. Sie schaffen Verlässlichkeit und Stabilität, was besonders in stressigen Zeiten beruhigend wirkt. Durch etablierte Routinen

• sparen wir mentale Energie, da sie uns erlauben, Aufgaben automatisch und effizient zu erledigen.

   

• Dies gibt uns die Freiheit, uns auf wichtigere oder kreativere Aufgaben zu konzentrieren.

   

• Routinen unterstützen uns dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die unsere körperliche und geistige Gesundheit fördern und unser Wohlbefinden steigern.

   

• Indem wir kleine, machbare Schritte wiederholen und beständig beibehalten, schaffen wir ein solides Fundament für ein erfülltes und ausgeglichenes Leben.
  

Routinen können also dazu beitragen, dass wir glücklicher, entspannter, gelassener leben und unser familiärer und gesellschaftlicher Beitrag unseren Wertvorstellungen entspricht. Routinen sorgen für innerliche Freiheit, in dem sie Entscheidungen erleichtern und uns mentale Energie sparen. 

Eine Meditationsroutine entsteht durch tägliche Übung, die Praxis und kleine, aber beständige Schritte. Du wirst oft lesen, dass du zum Beispiel mit 5 Minuten pro Tag beginnen kannst. Dass du eine Tageszeit finden solltest, die für dich am besten funktioniert – vielleicht gleich nach dem Aufwachen oder bevor du ins Bett gehst. Dass du dich an einen ruhigen Ort setzen solltest, um die Augen schließen und dich auf deinen Atem konzentrieren zu können. Indem du dies dann täglich wiederholst, wird die Meditation bald zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Und das stimmt!

ABER:

Ich habe festgestellt, dass 5 Minuten unendlich lang sein können, wenn der Terminkalender voll ist, oder das Kind den ganzen Tag über Nähe braucht. Dass die wohlüberlegte, perfekte Tageszeit fünf Tage lang wirklich perfekt und dann plötzlich alles wieder ganz anders ist. Dass ruhige Ort rar sind und obwohl man weiß, dass Tage aufeinander folgen, plötzlich 4 Tage vergangen sind, ohne dass man es gemerkt und an seine Routinen gedacht hat. Alles in allem, dass die Anleitungen irgendwie nicht in meine Realität passen.

Deshalb folgt nun mein persönliches und erprobtes Rezept für dich:

1. Eigne dir Wissen an! Belies dich regelmäßig zu den Vorteilen, den Techniken, beleg Kurse, unterhalte dich mit Gleichgesinnten, bleibe in meinem Newsletter. Wenn wir uns mit etwas auskennen und Wissen warum wir etwas tun, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir an dem Thema dran bleiben.
   
   2. Fang an! Beginne einfach. Jetzt. Wenn du diesen Punkt hier gelesene, hast, schließ mal deine Augen und atme 10 mal bewusst ein und aus. Konzentriere dich immer wieder auf das Ein- und Ausatmen. Ein und aus. Deine Gedanken dürfen abschweifen und zurückkommen. Wenn du nicht abschweifst meditierst du noch nicht 😉 (Dazu mehr in meinem nächsten Newsletter!

   3. Erinnere dich. Die gesamte Meditation ist eine Erinnerung. Es geht darum, sich immer wieder ans Atmen, oder an etwas anderes, je nach Meditationsform, zu erinnern. Aber es kann auch helfen, sich im Alltag kleine Anker zu setzen. Irgendetwas davon wird in deinem Tag vorkommen (im Gegensatz zur perfekten Tageszeit, die manchmal einfach ausbleibt). Vielleicht ist es der Moment, wenn dein Tee- oder Kaffeewasser kocht, vielleicht ist eine Wartesituation, an der Supermarktkasse, weil eine Internetseite lädt, oder auf den Bus. Vielleicht ist es das Zähneputzen. Finde und benenne, ja dokumentiere sie sogar, die kleinen Anker in deinem Alltag, die dich daran erinnern, dass du meditieren möchtest und entweder kannst du in diesen Momenten direkt eine Meditation einbauen, oder du hast auf dem Schirm, dass du schnellstmöglich an diesen Punkt kommen möchtest und richtest deine nächsten Schritte darauf aus.

   4. Variiere verschiedene Parameter deiner Meditation. Wenn du flexibel bleibst, deine Zeit anzupassen, musst du nicht immer 5 Minuten finden. Wenn du bereit bleibst den Ort zu wechseln, das Thema, die Art der Meditation, dann eröffnen sich dir viel mehr Möglichkeiten und die Bildung einer Routine ist viel wahrscheinlicher.

   5. Probiere verschiedene Meditationsformen aus. Du kannst sitzen und deinen Atmen beobachten, du kannst dir freundliche Wünsche schicken, du kannst deinen Körper scannen, du kannst für andere meditieren, du kannst beim Gehen meditieren, beim Sitzen, beim Liegen, beim Backen, beim Kochen, beim Nähen, du kannst in eine Kerze schauen, oder in einen Baum, du kannst Regentropfen, oder Schneeflocken beobachten. Wenn du dich auf eine Sache konzentrierst und deine Gedanken immer wieder dahin zurückholst, meditierst du. Und je mehr Regelmäßigkeit du in deine Übung bekommst, je mehr du von den Vorteilen profitierst, desto wahrscheinlicher wird es, dass du Zeit für längere Meditationen freiräumst und sich deine Routine festigt.

   6. Übe dich in Gleichmut. Du lebst vermutlich in keinem Kloster und es gehört nicht zu deinen “Pflichten” regelmäßig zu praktizieren. Du holst etwas sehr wertvolles in deinen Alltag, für das dort natürlicherweise in der heutigen Zeit und der westlichen Welt kein Platz vorgesehen ist. Du wirst also automatisch vor Herausforderungen, wie fehlender Zeit, Prioritätenverschiebung, fehlender Akzeptanz und ähnlichem stehen. All diese Herausforderungen lassen sich mit Selbstmitgefühl begegnen. Gib dir die Erlaubnis, langsam zu starten, eben zu üben und schätze jedes Bestreben in diese Richtung wert, ohne dass du dich über mögliche Fehler ärgerst. Für mich hat sich mit dem Verständnis von Selbstmitgefühl mein gesamtes Konzept von Achtsamkeit neu sortiert. Im einem der nächsten Blogbeiträge lasse ich dich daran teilhaben!

   7. Nutze Hilfsmittel. Ich persönlich nutze Insight Timer. Eine Meditationsapp, in der ich geführte Meditationen machen kann, meine eigenen Meditationen mit meinen Start- und Endzeiten festlegen kann, Hintergrundmusik einstellen kann und sogar Kurse belegen kann. (Ich bin auch gerade dabei, eigene Meditationen für die App aufzunehmen, die du dann dort hören kannst 🙂) Du kannst dir auf einfach einen Wecker einmal in der Stunde stellen, der dich erinnert, oder vielleicht kennst du die App Headspace. Wenn ich dir ein Einsteiger:innenbuch empfehlen kann, dann ist das Search inside yourself von Chade-Meng Tan.

Auf einen Satz heruntergebrochen: Leg los, fang an, probier dich aus und nimm dich und das Meditieren nicht zu ernst 🙏

Liebe Grüße
Josefine